Mãn kinh

Chúng phát triển rất chậm, đôi khi hàng năm và nhìn chung là vô hại.
Có một số lợi ích trong việc điều trị dài ngày với HRT, chủ yếu là oestrogen giúp bảo vệ khỏi bị loãng xương.
Ngoài ra, những phụ nữ dùng HRT có thể giảm nhẹ nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên cũng có một số nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe liên quan đến HRT bao gồm tăng nhẹ nguy cơ ung thư vú ở những phụ nữ dùng HRT hơn 7 năm.
Các nguy cơ sau mãn kinh
Oestrogen bảo vệ chống lại bệnh tim vì thế sau mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch gia tăng. Sự sụt giảm hàm lượng oestrogen cũng có nghĩa là bạn dễ bị loãng xương hơn.
Đau vú và u vú
Nhiều phụ nữ nhận thấy có một khối u ở vú và đau, xuất hiện vào các giai đoạn đặc biệt của chu kỳ kinh. Tình trạng này rõ ràng nhất vào các ngày trước khi hành kinh, trong suốt thời gian dậy thì và mang thai. Mô vú thay đổi vì bị ảnh hưởng bởi sự dao động thất thường của hóc-môn sinh dục nữ xảy ra trong suốt lứa tuổi có kinh. Có một số phương pháp có thể giúp giảm đau vú, tuy nhiên bạn nên đến bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài hoặc bạn lo lắng về các khối u hay triệu chứng đau bất thường.
Các khối u ở vú thường theo sau sự xuất hiện đau vú có chu kỳ. Phụ nữ mãn kinh thường ít bị tình trạng này hơn, nhưng nó có thể kéo dài hơn ở phụ nữ dùng HRT.
Một số phương pháp tự lực đơn giản có thể hữu ích cho đau và u vú:
Dùng hàng ngày dầu cây anh thảo.
Các bài thể dục thư giãn.
Bác sĩ có thể làm gì?
Các u vú không đau sẽ không cần điều trị đặc hiệu. Tuy nhiên, bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa vú để kiểm tra hơn nữa nếu:
Các u vú kéo dài và không bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh.
Khối u có ranh giới rõ ràng.
Có thể sờ được khối u rõ ràng, có thể là u xơ tuyến vú hoặc khối u ung thư.
U xơ tuyến vú
U vú lành tính này có khuynh hướng phát triển ở phụ nữ lứa tuổi 20 – 30. Các bác sĩ cho rằng u xơ tuyến vú có thể xảy ra do các tác dụng của oestrogen lên mô vú. Chúng có thể xuất hiện ở một số vị trí khác nhau trong vú.
U xơ tuyến vú là loại thường gặp nhất ở các khối u của vú. Chúng phát triển rất chậm, đôi khi hàng năm và nhìn chung là vô hại. Tuy nhiên, chúng có thể khó phân biệt với ung thư vì thế bạn nên đến bác sĩ nếu phát hiện một khối u bất thường.

Những khó chịu khi mãn kinh

Bạn có thể dùng thuốc giảm đau và kháng viêm đơn giản để giảm đau cơ.
Các triệu chứng có thể đi từ đau đầu đến buồn phiền trầm trọng hoặc trầm cảm.
Dấu hiệu và triệu chứng
Các triệu chứng kinh điển của PMS là:
Kích thích, trầm cảm và thay đổi khí sắc.
Mệt mỏi và đau đầu.
Giữ nước và phù ở bụng.
Nhạy cảm đau ở vú.
Đau lưng và đau cơ.
Nếu bạn thấy tình trạng giữ nước đặc biệt gây khó chịu, bác sĩ có thể cho bạn sử dụng thuốc lợi tiểu khi cần. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau và kháng viêm đơn giản để giảm đau cơ. Các thay đổi về khí sắc và trầm cảm có thể đáp ứng với thuốc chống trầm cảm, được sử dụng trong nửa sau của chu kỳ kinh hoặc sử dụng đều đặn. Một loạt chế phẩm progesterone khác nhau cũng được thử nghiệm với những mức độ thành công khác nhau.
Những khó chịu khi mãn kinh
Mãn kinh là thời kỳ đặc biệt trong cuộc đời của người phụ nữ từ 45 – 55 tuổi khi kinh nguyệt dần dần mất hẳn. Liệu pháp thay thế hóc-môn có thể giúp điều trị các triệu chứng liên quan với mãn kinh, tuy nhiên nên thảo luận kỹ với bác sĩ của bạn.
Dấu hiệu và triệu chứng
Nhiều phụ nữ chỉ có các triệu chứng nhẹ có thể quy cho mãn kinh. Tuy nhiên, một số bị một loạt các vấn đề bao gồm:
Các cơn nóng phừng và vã mồ hôi nhiều.
Thay đổi khí sắc có thể bao gồm lo âu và trầm cảm.
Mệt mỏi và giảm ham muốn tình dục.
Khô âm đạo.
Tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
Hầu hết các triệu chứng liên quan đến mãn kinh đều có thể được điều trị với liệu pháp thay thế hóc-môn. Ở đây, bác sĩ sẽ cho những lượng nhỏ oestrogen và progesterone – chỉ đủ làm giảm tối thiểu sự sụt giảm oestrogen tự nhiên trong mãn kinh. HRT thường được cho một vài năm dưới dạng viên hoặc dán trên da, nhưng cũng có thể được cấy dưới da. Những phụ nữ được điều trị HRT sẽ được đánh giá định kỳ trọng lượng, huyết áp và tình trạng sức khỏe tổng quát.
Tiên lượng xa
Có một số lợi ích trong việc điều trị dài ngày với HRT, chủ yếu là oestrogen giúp bảo vệ khỏi bị loãng xương.
Ngoài ra, những phụ nữ dùng HRT có thể giảm nhẹ nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên cũng có một số nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe liên quan đến HRT bao gồm tăng nhẹ nguy cơ ung thư vú ở những phụ nữ dùng HRT hơn 7 năm.
Các nguy cơ sau mãn kinh
Oestrogen bảo vệ chống lại bệnh tim vì thế sau mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch gia tăng. Sự sụt giảm hàm lượng oestrogen cũng có nghĩa là bạn dễ bị loãng xương hơn.

Thư giãn bằng mát-xa bàn chân

Đây là một cách luyện tập nhẹ nhàng nhưng hữu hiệu để cơ thể làm quen với điều kiện thất thường của thời tiết và môi trường sống.
Tiếp đó bạn nên chọn giải pháp kỳ diệu để khôi phục cảm giác êm dịu và hưng phấn với 30 phút mát-xa loại bỏ stress, chống xệ toàn thân với tinh dầu thảo mộc.
Cuối cùng, bạn nên “chiêu đãi” làn da toàn thân với một lớp kem chiết xuất từ thảo mộc hoặc từ hoa quả phù hợp với làn da của bạn. Lúc này, da sạch sẽ, thông thoáng sẽ dễ dàng hấp thụ dưỡng chất một cách tốt nhất, làn da sẽ giữ được lâu hơn độ đàn hồi, vẻ mềm mại, tươi sáng và trẻ trung.
Mát-xa là cách đơn giản nhất để phục hồi lại sức khỏe và sự dẻo dai cho đôi bàn chân. Mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra vài phút trong lúc rảnh rỗi để thực hiện các bước mát-xa này là đôi chân bạn sẽ trở nên thon gọn, săn chắc và sự mệt mỏi cũng tan biến mất.
Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể vừa thực hiện mát-xa vừa xem ti vi hoặc nghe nhạc.
Bước 1: ngồi xuống ở tư thế thoải mái, chân phải hơi duỗi thẳng, chân trái co lên.Mở bàn tay, úp xuống và bắt đầu miết lên xuống liên tục dọc sống trước của chân. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần giúp chân được thư giãn và trở nên ấm hơn.
Bước 2: dùng 2 tay nắm vào 2 bên của bắp chân và bắt đầu xoa bóp liên tục. Sự mát-xa này giúp cơ bắp chân được săn chắc và không còn cảm giác tê cứng nữa.
Chú ý: bạn cần khéo léo xoa bóp tất cả các điểm trên toàn bộ bắp chân.
Bước 3: ngồi xuống giống tư thế bước 1. Nắm lỏng 2 bàn tay lại, bắt đầu miết từ dưới lên, từ trên xuống ở hai bên chân. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Bước 4: ngồi ở tư thế một chân duỗi thẳng, một chân co lên, tay phải đặt lên gối trái còn tay trái bắt đầu thực hiện động tác xoa bóp phía sau cổ chân.
Để ngón cái ở mép ngoài, 4 ngón còn lại để phía sau, bóp chặt điểm huyệt ở phía sau cổ chân, giúp cho gân cốt được thư giãn và dẻo dai hơn.
Bước 5: tiếp theo bạn dùng một tay, nắn bóp lại toàn bộ bắp chân từ trên xuống dưới và ngược lại. Như vậy cơ bắp chân sẽ được thư giãn và trở nên săn chắc hơn.
Chú ý: ở mỗi bước thực hiện bạn cần đổi chân liên tục để 2 chân có được sự mát-xa, thư giãn đồng đều.
40. Mát-xa cùng mặt giữ gìn nhan sắc

Mát-xa chân giúp lưu thông khí huyết

Cần vận động xoay khớp mắt cá chân theo chiều thuận và ngược chiều kim đồng hồ từ 3-5 phút, rồi dùng bàn tay xát phía trong, phía ngoài gót chân cho đến khi có cảm giác nóng lên là được. Tiếp tục day điểm đau trong vòng nửa phút.
Các phương pháp trên có thể kết hợp với động tác dùng bàn chân bên này cọ xát gót chân, gần gót và lòng bàn chân bên kia. Ngoài ra, cũng có thể dùng giấm chua đun nóng và ngâm chân vào đó cho đến khi giấm nguội.
Vào những ngày hè nóng nực, các bạn gái thường có chung sở thích muốn diện những đôi guốc, dép hay giày cao gót. Tuy nhiên, đôi khi điều này lại gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với đôi bàn chân của bạn. Bởi gót chân của bạn sẽ bị sưng phồng hay bàn chân dễ bị chuột rút, do đi những đôi giày dép quá chật và cao.
Cách đơn giản để khắc phục và làm “hồi sinh” cho đôi bàn chân của bạn là hãy mát-xa chân thường xuyên và áp dụng những bài tập luyện kéo căng đôi chân. Cách làm này không những giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng mà còn có thể hạn chế việc tiết mồ hôi và loại bỏ mùi khó chịu phát ra từ đôi chân của bạn.
Cách mát-xa chân không khó như bạn tưởng. Cũng tương tự như việc mát-xa những bộ phận khác trên cơ thể. Bạn hãy thoa lên đôi bàn tay một chút kem dưỡng da mỏng hay một chút dầu thơm, nên chọn loại có chứa thành phần giúp máu nhanh chóng lưu thông như bạc hà, dầu thông, long não hay hương thảo.
Tiếp đó, bắt đầu mát-xa chậm rãi và nhẹ nhàng từ lòng bàn chân. Dùng các ngón tay cái bấm nhẹ vào lòng bàn chân, rồi đến mặt dưới của các ngón chân, sau đó chuyển xuống phần gót chân. Dùng bàn tay xiết chặt hai chân, sau đó thả lỏng từ từ. Làm xong chân nọ chuyển sang chân kia…
Mẹo nhỏ để mát-xa đạt hiệu quả cao nhất
Trước tiên, bạn nên dùng sữa tắm xoa bóp nhẹ nhàng, loại bỏ những tế bào da chết và những bui bặm không tinh sạch trên da – mang đến cho cơ thể một sự thư giãn khởi đầu. Sau đó, bạn hãy chọn một trong hai phương pháp Sauna (xông khô) hoặc Steam (xông hơi). Sức nóng sẽ làm dịu sự nhức mỏi của cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, kích thích tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, giảm lượng mỡ thừa tích tụ dưới da do tuổi tác hoặc do sự trì trệ, làm cho bề mặt da thanh thoát. Tùy theo sự lựa chọn mà bạn sẽ được ủ trong khăn với nhiệt độ cao rồi xuống thấp dần.

Xoa bóp, bấm huyệt để giảm đau gót chân

Nếu không được điều trị triệt để, bệnh đau gót chân rất dễ trở thành mạn tính và ảnh hưởng lớn đến việc đi lại.
Đau gót chân thường gặp ở người có tuổi, gót chân đau nhức, nhất là khi đột ngột đứng dậy. Nguyên nhân gây đau gót chân là xương gót bị thoái hóa mọc gai, viêm bao hoạt dịch phần gót, viêm lớp đệm xương gót, viêm xung quanh gân cơ gót, viêm màng gân cơ bàn chân. Nếu không được điều trị triệt để, bệnh sẽ trở thành mạn tính và ảnh hưởng lớn đến việc đi lại.
Một số cách bấm huyệt
1.Trước tiên, dùng tay ấn nhẹ vùng gót để xác định vị trí đau nhất rồi lấy ngón tay cái day điểm này từ ngoài vào trong, từ nhẹ đến mạnh, theo chiều kim đồng hồ chừng 5 phút. Tiếp đó, vẫn dùng ngón tay cái bấm với cường độ vừa phải trong khoảng 1 phút. Cuối cùng, xác định huyệt Dũng tuyền là điểm nối 2/5 trước với 3/5 sau của đoạn nối đầu ngón chân thứ hai và điểm giữa bờ sau gót chân, trong chỗ lõm ở gan bàn chân. Day ấn huyệt này chừng 1 phút. Để tăng tác dụng, cần ngâm chân trong nước nóng chừng 7-10 phút trước khi tiến hành day bấm.
2.Xác định và day bấm huyệt Phong trì chừng 5 phút. Vị trí huyệt phong trì là ở trong góc lõm do đáy hộp sọ và bờ ngoài khối cơ phía sau cổ (cơ thang) tạo nên, mỗi bên một huyệt. Day bấm huyệt vị này làm khí huyết được lưu thông, tuần hành xuống phía dưới bàn chân.
3.Xác định và day bấm huyệt Túc căn chừng 5 phút. Vị trí huyệt Túc căn là từ giữa nếp gấp cổ tay đo lên 8 phân. Đây là huyệt vị đặc trị chứng đau gót chân do bất cứ nguyên nhân nào. Nếu đau nhẹ thì chỉ day bấm 1-2 lần là khỏi, nếu nặng thì phải tiến hành 1-2 tuần mới thuyên giảm và ổn định.
Dùng ngón tay cái day ấn điểm đau từ 3-5 phút. Sau đó, dùng ngón tay cái day bấm các huyệt Thừa sơn, Tam âm giao, Giải khê và Côn lôn. Day mỗi huyệt chừng 2-3 phút. Vị trí huyệt Thừa sơn nằm ở giữa bắp chân phía sau. Huyệt Tam âm giao nằm ở phía trên đỉnh mắt cá trong 3 tấc, ngay sát bờ trong xương chày. Huyệt Giải khê nằm ở chỗ lõm giữa nếp gấp cổ chân. Vị trí huyệt Côn lôn ở chỗ lõm giữa điểm cao nhất của mắt cá ngoài và bờ sau gân gót.
Tiếp đó, miết từ 1/3 dưới cẳng chân đến gân gót chân, rồi dùng 3 ngón cái, trỏ và giữa day bóp gót chân.

Bấm huyệt giảm cân

Mát-xa ấn lực vùng chân: hai tay đặt lên nhau đặt vào trung tâm chân, đẩy lực tuần tự từ gót chân đến bắp chân, phần cao nhất của bắp chân, đến phần giữa của đùi, đến đùi trên gần mông.
Các động tác bấm huyệt trong phương pháp này sẽ làm co thành dạ dày, làm cơ thể “no” một cách tự nhiên, vì thế không chỉ có tác dụng toàn diện mà còn làm cho cơ thể lúc nào cũng đạt được sự cân bằng.
Có hàng loạt các biện pháp giảm béo được áp dụng: dùng thuốc, phẫu thuật, thể dục hoặc ăn kiêng…Tuy nhiên, do không phải phương pháp nào cũng thực sự an toàn nên khôn ngoan nhất là bạn nên lựa chọn cho mình cách giảm béo thật tự nhiên.
Vật lý trị liệu là phương pháp phòng hoặc chữa bệnh bằng cách sử dụng các tác nhân vật lý tự nhiên hay nhân tạo như: nước, không khí, nhiệt độ, khí hậu, độ cao, điện, tia X, tia cực tím. Ngoài ra, biện pháp này có tác dụng rất lớn trong việc chữa trị các chứng bệnh xương khớp, máu huyết, hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
Sỡ dĩ việc phục hồi sau những chấn động lớn của cơ thể thường dùng vật lý trị liệu vì loại hình điều trị này có tác dụng lấy lại thăng bằng cho cơ thể cải thiện chức năng tuần hoàn, hô hấp, chuyển hóa sinh lý…Vì vậy khi được đưa vào giảm béo, nó không chỉ có tác dụng toàn diện mà còn không gây tác dụng phụ vì cơ thể lúc nào cũng đạt được cân bằng âm dương.
Tinh dầu tự nhiên được dùng giải phóng mỡ, lợi tiểu, làm giảm ham muốn ăn uống, tăng cường độ hấp thu thức ăn mà không cần thiết phải ăn nhiều.
Sức nóng của tinh dầu và lửa còn giúp bạn tiêu tán nhanh lớp mỡ dày. Các túi thuốc lớn treo ở rốn có tác dụng bổ sung năng lượng khí huyết cho cơ thể, đồng thời bài trừ chất độc, chất cặn bã ra khỏi cơ thể, giữ cho các chức năng nội tạng ở trạng thái tốt nhất, khống chế rối loạn nội tiết, đẩy nhanh quá trình bài tiết để đạt hiệu quả giảm béo tự nhiên mà không bị béo trở lại.
Một cách khoa học, giảm béo bằng thông khí huyết đã áp dụng rất thành công các yếu tố tự nhiên khí, lửa, thảo mộc. Chính vì cách tiếp cận theo tự nhiên, nên phương pháp này mang lại nhiều ưu điểm như: không cần tiêm, không phải uống thuốc hay phẫu thuật, không bị đi ngoài và không kiệt sức.
Ngoài ra kết quả trị liệu của phương pháp này cũng rất khả quan, có thể giảm 3-5 kg trọng lượng toàn thân và 10-15 cm vùng giảm béo.

Mát-xa loại bỏ mệt mỏi

Khi mát-xa ở cánh tay, hai tay ôm lấy cánh tay, từ khuỷu tay hướng lên phần gáy mát-xa phần trên cánh tay. Động tác này cần thông suốt liền nhau.
Mát-xa cánh tay (thực hiện phải, trái 6 lần): một tay nắm lấy cổ tay đối phương, tay kia ôm phần dưới cánh tay dưới nách mát-xa toàn bộ phần trong cánh tay. Chú ý không được để khuỷu tay người được mát-xa bị gập.
Sau khi đại não chịu ảnh hưởng của áp lực tạo cơ hội cho máu co lại, không lưu thông, cơ thịt căng ra và kết quả là tuyến dịch không lưu thông. Cảm giác mệt mỏi bắt đầu xuất hiện và thấy đau ở cổ và vai. Tinh thần mệt mỏi dễ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Vận dụng mát-xa để loại bỏ sự mệt mỏi của cơ thể lẫn tinh thần.
Mát-xa vùng xương đòn (thực hiện phải, trái 6 lần): bắt đầu từ bả vai mát-xa xuống xương quai xanh.
Mát-xa cổ (thực hiện phải trái 6 lần): hơi quay đầu sang bên kia, dùng 4 ngón tay bắt đầu mát-xa từ sau tai xuống xương đòn theo hình vòng cung.
Mát-xa vùng chân lông mày: lấy ngón tay cái và ngón trỏ xoa phần dưới lông mày. Từ đầu lông mày đến đuôi mắt phân thành 4 phần. Dùng phương pháp thả lỏng rồi bật ngón tay xoa.
Tắm nửa người để loại bỏ mệt mỏi: ngâm nửa người từ ngực xuống trong nước ấm 38 đến 39 độ với tác dụng làm giảm mệt mỏi hơn nữa có hiệu quả thúc đẩy sự tuần hoàn máu và thả lỏng cơ thể. Ngâm mình trong nước từ 20 đến 30 phút mồ hôi sẽ thoát ra, thậm chí bớt cả sự mệt mỏi, sữa chua giúp rửa sạch toàn cơ thể. Ngoài ra nước ấm còn có thể kích thích thần kinh giao cảm làm cho tinh thần thoải mái khỏi trạng thái mệt mỏi, kích thích sự lưu thông của tuyến dịch, thật là một việc lợi cả trăm đường. Trước khi tắm nửa người, cần uống một cốc nước và trong quá trình tắm cũng phải uống nước. Nếu cho thêm vào nước tắm chút tinh dầu thơm thì hiệu quả sẽ tăng lên rõ rệt.
Mát-xa người khác làm cho mình
Mát-xa vùng vai (thực hiện 6 đến 12 lần): mát-xa trượt ven theo đốt sống hướng về phía lưng, sua đó men theo sườn lưng mát-xa. Ôm trọn cánh tay rồi từ đó mát-xa xuống phần khuỷu tay sau đó từ phần khuỷu tay hướng về gáy và mát-xa lại cùng cánh tay. Động tác này cần thông suốt liền nhau.
Mát-xa vùng lưng (thực hiện 6 lần): hai tay đặt ở phần lưng, lấy lực cơ thể đẩy xa về hướng thắt lưng, khi đầu nhọn của ngón tay đến phần ven bụng giữ nguyên tay và lấy lòng bàn tay mát-xa.

Mát-xa tinh thần sa sút

Cái quan trọng của vị trí kiểu mát-xa này là ở vùng nách, giới Y học đã gọi nách là “bộ phận then chốt của mất ngủ”.
Mát-xa vùng nách (3 lần): giơ cao tay, tay kia chạm vào nách bên, dùng 4 ngón tay trượt mát-xa lên phía trên nách, hơi dùng lực.
Dùng phương pháp hít vào thở ra ở bụng để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nếu làm công việc thần kinh giao cảm như kinh tự luật cơ thể sẽ dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi, bạn càng đi vào giấc ngủ tự nhiên. Để cho phần bụng phần to sau khi hít khí và cảm thấy hơi bắt đầu lan xuống, bí quyết lúc này chính là thời gian, hít vào thở ra một cách nhịp nhàng từng bước, từng bước một.
Mát-xa vùng chân: đặt 4 ngón tay của 2 bàn tay sang hai bên của trung tâm lòng bàn chân. Bắt đầu từ trung tâm bàn chân đi qua mắt cá chân, cơ gót chân tiến hành trượt mát-xa.
Mát-xa vừng dưới xương quai xanh (thực hiện 6 lần): đặt 4 ngón tay ở phần trung tâm cơ thể bắt đầu hướng ra ngoài mát-xa dưới xương quai xanh đến phần dưới nách.
Lúc con người rơi vào trạng thái mệt mỏi tinh thần sa sút, đại não có cơ hội tiết ra chất làm cho chúng ta rơi vào trạng thái như mơ. Bằng việc mát-xa ở đầu và ở cổ sẽ thúc đẩy máu và sự lưu thông của tuyến dịch, để đại não chuyển đưa dưỡng khí, thúc đẩy và mang đến trạng thái mở của não tương phản với tác dụng phân tiết mơ, giúp cho đại não tỉnh táo.
Mát-xa vùng sau đầu ( thực hiện 6 đến 12 lần): hai tay đặt trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng trượt dần dần về phía sau gáy mát-xa.
Mát-xa vùng xung quanh đầu (thực hiện 6 lần): hơi ghập đầu ngón tay, dùng lực kéo hướng vòng cung về phần trung tâm của vùng đầu. Lúc tinh thần mệt mỏi, bạn có cảm giác cơ vùng quanh đầu căng ra, nặng trĩu cho nên lúc đó cần dùng lực.
Mát-xa vùng cổ (thực hiện 6 lần).
Hơi ngửa cổ lên, hai tay lần lượt mát-xa từ trên xướng dưới phần trước cổ. Đến phần góc của cổ hơi mở bàn tay ra hướng về phía xương đòn mát-xa.
Vùng quanh đầu, hai tay lần lượt mát-xa vùng quanh cổ, tiến hành như thế đối với bên còn lại.
Hai tay ôm lấy vùng cổ sau hướng về phía xương đòn, sau đó tiến hành mát-xa.
Mát-xa hai người
Mát-xa vùng vai (thực hiện 6 đến 12 lần) mát-xa trượt ven theo đốt sống xuống đến lưng. Sau đó ven theo hai bên sườn lưng kéo ra hai cánh tay và mát-xa.

Cánh tay cần giữ cân bằng sau khi kéo cổ áo thành hình vuông

Các nếp nhăn trên ngực có cơ hội xuất hiện nhiều hơn. Xoa nhẹ đẩy thịt hướng lên phía trên phần trung tâm sẽ giúp lấy lại vẻ đẹp hoàn thiện cho ngực, đồng thời cũng không quên mặc đồ lót phù hợp với cơ thể.
Mát-xa xương đòn (thực hiện 6 lần): ấn chặt tay vào phần dưới xương đòn. Cánh tay cần giữ cân bằng sau khi kéo cổ áo thành hình vuông, tay hướng ra ngoài hai bên mát-xa đến vùng nách.
Kéo cổ áo thành hình vuông, hướng về phía vùng thịt ở cổ, thả lỏng bộ phận cổ dẫn đến vùng não thả lỏng và giữ miệng trên một đường thẳng.
Làm di chuyển phần thịt bên phía ngực (thực hiện phải, trái 6 lần): giơ cao cánh tay dẫn đến bề mặt bên ngực chuyển động, dùng tay kia kéo phần thịt về phía trung tâm. Cố gắng hết sức để kéo phần thịt phía vai lại, sau đó hướng thịt về phía trung tâm nhưng luôn giữ cho tay giơ cao.
Mát-xa ngực (thực hiện phải, trái 6 lần): dùng tay ôm trọn phía trên từ mặt trước kéo phần thịt bên viền ngực lại sau đó hướng về phía xương quai xanh dùng tay mát-xa.
Nhuộm tóc, sấy tóc sẽ tạo cơ hội gây tổn thương cho tóc từ đó dễ làm cho chất tóc xấu đi. Bất kể là tóc của bạn rất đẹp nhưng chất tóc không trơn, không có độ bóng thì bạn sẽ giảm tự tin đi một nửa. Làm thế nào để thúc đẩy sự lưu thông tuyến dịch và máu ở đầu giúp cho tóc có nhiều chất dinh dưỡng ? Bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó, tóc bạn sẽ bóng mượt như tóc trẻ em.
Mát-xa vùng gáy (thực hiện 6 lần): khép chặt bàn tay rồi áp ngón út vào phần trên cổ tạo thành đường thẳng sau đó mát-xa trượt đến phần vai.
Mát-xa ấn vùng gáy (thực hiện 6 lần): dùng 2 ngón cái đặt vào chỗ lõm đằng sau gáy, hai tay dao động hai bên phải trái đến phần đầu và tiến hành mát-xa, 4 ngón tay cần khép chặt.
Mát-xa sau đầu (thực hiện 3 lần): dùng 4 ngón tay ấn lực từ trên xuống dưới sau đầu, lúc đến phần gáy giữ nguyên lực và hướng về hai bên.
Mát-xa vùng bên đầu (thực hiện 3 lần): dùng 4 đầu ngón tay ấn lực từ phía trước ra phía bên đầu từ trên đến tai hướng về phía áo.
Mát-xa mất ngủ
Chúng ta bị rơi vào trạng thái mất ngủ tức là cần năng lượng, nếu mệt mỏi thường xuyên sẽ tạo thành thói quen khó ngủ. Vận dụng mát-xa để trị khỏi bệnh mệt mỏi, cố gắng hết sức không để ý nghĩ tập trung quá dẫn đến sự việc lo lắng và có cảm giác mệt mỏi uể oải.

Hãy để cho khăn giấy dính chặt vào da mặt

Dán khăn giấy lên mặt thành hình tam giác, dán từng đoạn một xuống phía miệng, dán từ dưới hướng lên trên khép chặt vào đường cong trên khuôn mặt. Bạn cần chú ý dán trên mặt các đường cong phải ăn khớp với nhau, nếu dán chậm thì phần mộng mắt sẽ xuất hiện nhăn. Dán từ dưới hướng lên trên, khớp với các đường cong trên mặt.
Sau đó phun nước trang điểm lên khăn giấy (hoặc dùng nước hoa quả dưỡng nhan), làm cho da và khăn giấy dần dần dính lại với nhau. Bên kia cũng tiến hành như thế.
Đừng quên không phun kín nước trang điểm lên khăn giấy.
Nếu sử dụng nước dưỡng nhan phù hợp với da có thể ngăn chặn được tính khô, tính dầu trong việc lão hóa của da, kết hợp với bù đắp thì hiệu quả làm đẹp sẽ tăng gấp bội.
Mát-xa mặt (thực hiện 6 lần): dùng tay áp kín trên toàn bộ phần má của khuôn mặt, bắt đầu từ ngón tay xoa đều theo hình song, lấy hoạt động của ngón tay và bàn tay làm chính. Thực hiện tuần tự lực tăng dần.
Phần vai trần
Chúng ta rất hay ghi nhớ đến việc bảo vệ phần vai trần (bắt đầu từ vùng ngực đến vùng vai, thậm chí là xung quanh cổ), nếu bạn đủ tự tin để diện những trang phục vai trần hay đồ bơi, hẳn là bạn phải bắt đầu chăm sóc chúng cẩn thận. Vì bờ vai là một bộ phận rất đẹp và chúng có thể thay đổi hoàn toàn hình ảnh của mỗi người. Hãy để cho chúng tôi lấy lại nét đẹp trên bờ vai của các bạn.
Trắc nghiệm: hình dáng của vai như thế nào được coi là đẹp ?
1.Xương đòn thanh mảnh, lộ rõ.
2.Phần vai và phần cổ, phần vai và cạnh tay vuông góc với nhau.
3.Khoảng cách giữa miệng và vai hợp lý.
́n lực lên vai (phải trái 6 lần): hãy bắt đầu từ phần gấp giữa cổ và vai, dùng ngón tay giữa ấn vào phần chính của vai, 4 ngón tay khép lại.
Mát-xa cổ (thực hiện 6 lần): đặt tay lên cổ hướng về phía xương đòn bắt đầu mát-xa.
Mát-xa vùng xương đòn (thực hiện 6 lần): ven theo xương đòn hướng về phía nách thực hiện mát-xa.
Hãy làm cho cổ bạn thon đẹp hơn (thực hiện 6 lần): đặt ngón tay lên xương đòn ngửa mặt lên, miệng hơi chu ra hình vuông, sau đó thả lỏng dần, chú ý tay không được giơ lên cao.
Bốn ngón tay khép lại đặt sau tai hướng theo chiều xương đòn thực hiện mát-xa phải, trái 6 lần.
32. Mát-xa đẹp ngực
Cùng với sự lớn dần của tuổi tác, ngực cũng dần bị già hóa.