Chế độ ăn uống cho trái tim khỏe mạnh

Một chế độ ăn lành mạnh cho trái tim khỏe có rất nhiều lợi ích như hạn chế cholesterol và lượng đường trong máu, cũng như tốt hơn cho huyết áp và cân nặng. Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh.

che-do-an-uong-de-co-trai-tim-khoe-manh-640x558
chế độ ăn lành mạnh cho trái tim khỏe

1. Ăn nhiều cá, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạt đậu.

Cá giàu nguồn protein và chất dinh dưỡng khác. Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu cung cấp cho bạn omega-3 axit béo, có thể cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo bạn nên ăn hai phần cá giàu omega-3 trong một tuần. Thực vật là một nhân tố mạnh mẽ trong cuộc chiến chống bệnh tim. Bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và rất nhiều chất khác, và bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau.

2.Uống nhiều nước sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và ăn ít hơn.

Bạn nên uống khoảng 1-2 lít nước mỗi ngày, trừ khi bác sĩ nói bạn nên hạn chế chất lỏng.

3. Tránh chất béo trans nhân tạo hoàn toàn.

Chúng làm nâng cao cholesterol của bạn. Thức ăn có thể có chất béo chuyển hóa bao gồm bánh nướng, thực phẩm ăn nhẹ (như lò vi sóng bỏng ngô), pizza đông lạnh, thức ăn nhanh, mỡ thực vật, bơ thực vật, kem cà phê, sản phẩm bột trong tủ lạnh (như bánh quy và bánh quế) và những sản phẩm đông lạnh chỉ cần chế biến là sử dụng được. Thậm chí nếu trên nhãn sản phẩm ghi “0 gam chất béo trans”, chúng vẫn có thể có một ít chất béo trans. Bạn nên kiểm tra danh sách thành phần trên thực phẩm đóng gói có ghi là “dầu hydro hóa một phần”, đó là những chất béo trans.

4. Hạn chế chất béo bão hòa không quá 7% đến 10% lượng calo.

Kiểm tra nhãn thực phẩm để xem bao nhiêu chất béo bão hòa có trong một khẩu phần bơ, margarine cứng, salad, thực phẩm chiên, thực phẩm ăn nhẹ, đồ ngọt và món tráng miệng.

Khi bạn sử dụng thêm chất béo, hãy dùng chất béo không bão hòa đơn hay không bão hòa đa (ví dụ, chất béo tìm thấy trong dầu canola, dầu ô liu, dầu đậu phộng). Bạn vẫn cần phải hạn chế số lượng, vì ngay cả với các chất béo “tốt”, chúng vẫn có năng lượng cao.

5. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu protein.

Hãy ăn cá, thịt nạc, thịt gia cầm (bỏ da), ít chất béo hoặc sữa ít béo, đậu, các loại hạt, đậu phụ và các loại đậu. Cân bằng các bữa ăn với thịt nạc, cá và các nguồn thực vật chứa protein

6. Hạn chế cholesterol.

Bạn không nên hấp thụ hơn 300 mg cholesterol trong một ngày. Cholesterol trong thực phẩm được tìm thấy trong thịt có màu đỏ và bơ sữa nhiều chất béo sản phẩm, có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao có cholesterol trong máu.

7. Giảm bớt lượng muối và đường.

Điều này sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Hầu hết mọi người nhận quá nhiều natri xuất phát từ thực phẩm đóng gói. Thay vào đó hãy sử dụng các loại thảo mộc, gia vị hoặc đồ gia vị vào làm thức ăn ngon miệng hơn. Dùng thêm các loại thực phẩm như gạo nâu, bột yến mạch, quinoa và khoai lang để thêm chất xơ và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tránh các thức ăn có đường.

Ngoài các chế độ ăn thực phẩm thông thường thì bạn cũng cần phải có sự hỗ trợ của một số sản phẩm dinh dưỡng tổng hợp bổ sung. Có thể tham khảo trên Chiaki.vn để tìm hiểu và được hỗ trợ tư vấn

Sống khỏe 4 mùa với nguyên tắc “vàng”

Giữ gìn bản thân và sống theo quy tắc nhất định cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn với sức đề kháng được tăng cường. Một số cách dưới đây sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh hơn suốt 4 mùa trong năm

Uống đủ nước

uongnuoc_251758784
Uống đủ nước

Cơ thể cần được cung cấp một lượng nước cần thiết để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nhớ uống đủ nước trong ngày (1,5 – 2 lít) cho cơ thể dù có thể không cảm thấy khát. Trong đó một cốc trước khi đi ngủ và một cốc vào buổi sáng khi thức dậy. Khi uống nước nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên uống quá 150-200ml. Nên uống nước trước bữa ăn khoảng 15- 30 phút.

Việc uống đủ nước rất quan trọng vì sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh; Duy trì một mái tóc khỏe, mượt và sáng bóng; Uống nhiều nước sẽ làm thư giãn dưỡng ẩm cho da, hạn chế lộ rõ những nếp nhăn, giúp loại bỏ những trục trặc ở đường tiêu hóa, tránh được tình trạng tích trữ chất béo, hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân. Uống đủ nước cũng sẽ làm cho thận hoạt động tốt hơn, tránh được sỏi thận và các căn bệnh về thận. Cơ thể sẽ loại bỏ độc tố thông qua các lỗ chân lông nếu bạn uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Tuy nhiên, cần lưu ý vào mùa lạnh nên uống nước ấm, không nên uống nước quá nóng trên 45 độ C để tránh ảnh hưởng đến lớp men răng và lớp niêm mạc vòm miệng, thực quản, dạ dày.

Giữ ấm đôi chân

Chân ở dưới cùng hệ tuần hoàn, nằm xa tim, máu chảy ngược lên khiến dinh dưỡng cho chân khó khăn hơn so với các bộ phận khác, vì thế trong mùa lạnh ngoài việc giữ ấm cơ thể cần phải đặc biệt chú ý chăm sóc và giữ ấm đôi bàn chân.

Thường xuyên vận động, tập thể dục, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày là cách phòng bệnh mùa lạnh tự nhiên nhất vì giúp cải thiện lưu thông máu cho bàn chân. Trong khi ngồi làm việc hoặc xem ti vi bạn có thể gập các ngón chân lại và lại duỗi các ngón chân ra. Cứ lặp lại động tác này khi có thể hoặc làm ít nhất 10 phút mỗi ngày sẽ giúp chân khỏe mạnh và giảm đau.

1-1-chan-4074-1415695057-1415776065979
Mỗi tối trước khi đi ngủ nên ngâm chân vào chậu nước ấm pha một chút trong khoảng 10-15 phút

Mỗi tối trước khi đi ngủ nên ngâm chân vào chậu nước ấm pha một chút trong khoảng 10-15 phút. Nếu có điều kiện có thể dùng nước ấm pha chút tinh dầu bạc hà, hoắc hương hoặc nấu nước lá chanh, lá bạch đàn,… Ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp “sưởi ấm” cho cả chân và cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nếu thời tiết không quá lạnh, có thể thực hiện ngâm chân trong nước nóng rồi sau đó cho vào nước mát sẽ làm các mạch máu mở rộng và thu hẹp lại tương ứng. Việc này sẽ kích thích cho việc lưu thông máu tốt hơn.

Chú ý, khi đi ra ngoài lạnh về không nên hơ ngay bàn chân gần bếp lửa, lò sưởi dù là sưởi điện, không dùng túi chườm nóng, kể cả chăn sưởi ấm quá nóng. Dùng tất ngắn có chất liệu sợi bông, len, đi giày đế dày và có tấm lót. Nên thường xuyên thay tất, giữ vệ sinh cho đôi chân.

Bồi bổ cơ thể

cuoc-song-khoe-manh-600x315
Dưỡng sinh mùa đông coi trọng bồi bổ cơ thể một cách khoa học

Dưỡng sinh mùa đông coi trọng bồi bổ cơ thể một cách khoa học. Việc ăn uống trong mùa đông phải bảo ôn, ngự hàn, phòng táo. Bảo ôn nghĩa là nên ăn các đồ ăn có thể đảm bảo và duy trì nhiệt độ của cơ thể, tức là tăng nhiệt lượng cung cấp cho cơ thể. Ngự hàn có nghĩa là ăn uống có thể chế ngự được cái rét. Phòng táo nghĩa là thông qua ăn uống và các loại thức ăn để phòng tránh sự khô khan. Trong thực phẩm cần chú ý bổ sung vitamin B2, vitamin C. Người dương khí hư thì phải chọn ăn thịt dê, chó, gà. Người khí và huyết đều hư có thể ăn thịt ngan, vịt, gà đen… Người không thích hợp ăn các loại đồ sống, đồ lạnh có thể ăn kỷ tử, táo đỏ, mộc nhĩ, vừng đen…

Tăng cường sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe

Tỏi: Tỏi được mệnh danh là thuốc kháng sinh tự nhiên, giúp phòng chữa cảm cúm, cảm lạnh. Ăn nhiều tỏi còn phòng ngừa được ung thư, các bệnh về tim mạch.

Gừng: Gừng có tính nóng, là thực phẩm giữ ấm rất tốt cho cơ thể. Một ly trà gừng mỗi sáng sẽ giúp giữ ấm và làm cho bạn tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày mới. Gừng còn có tác dụng chữa chứng tắc nghẹt ở cổ họng hay mũi do viêm họng, cảm cúm gây nên rất hiệu quả.

Đậu đen: Có tính bình, vị ngọt, tác dụng nhuận tràng bổ huyết, ăn nhiều đậu đen sẽ phòng được nhiều bệnh. Bạn có thể nấu chè đậu đen bằng cách cho đậu đen vào nồi, nấu cho đậu thật mềm, thêm đường vừa ăn, làm bữa ăn phụ cho gia đình sẽ rất bổ dưỡng.

thit-do-600x315
Thịt đỏ giàu đạm, nhiều sắt, vitamin, khoáng chất giúp chống lạnh

Rau cải: Rau cải giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp phổi khỏe hơn. Có thể chế biến nhiều món ăn với rau cải như xào, luộc, nấu canh… vừa bổ sung dưỡng chất vừa làm phong phú thêm bữa cơm gia đình.

Khoai lang: Là thực phẩm giàu chất xơ, ít béo, ít calo, nhiều vitamin và chất ôxy hóa, khoai lang giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng ngừa hiệu quả sự xâm nhập của các loại virut, vi khuẩn. Ngoài ra khoai lang còn có tác dụng trị táo bón rất tốt.

Thịt đỏ: Thịt đỏ giàu đạm, nhiều sắt, vitamin, khoáng chất giúp chống lạnh, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Thịt bò, thịt cừu là những loại thịt màu đỏ tiêu biểu, ăn nhiều giữ ấm cơ thể, bồi bổ khí huyết, chữa chứng thiếu máu. Bên cạnh đó rau củ quả màu đỏ cũng có tác dụng tương tự đối với sức khỏe.

Những thực phẩm giúp giải nhiệt cho cơ thể hữu hiệu trong mùa nắng nóng

Các loại đậu: Đậu xanh giúp thanh nhiệt giải độc, tiêu nắng nóng, lợi tiểu, chữa lở loét… giải độc, nóng, lợi tiểu, thanh nhiệt. Đậu nành giúp nhuận tràng, bổ trong, giải độc. Đậu đen giúp trừ phong nhiệt, giải độc, giải nhiệt và dùng làm thuốc bổ dưỡng…

dinhduongd
Mướp đắng có vị đắng, tính mát, không độc giúp thanh nhiệt, giải độc

Các loại rau quả: Mướp đắng có vị đắng, tính mát, không độc giúp thanh nhiệt, giải độc, giúp sáng mắt, nhuận trường, tiêu đờm. Bí đao tính hàn, vị cam không độc, có tác dụng trị được chứng nóng, lợi tiểu tiện hạ chứng đau đầu, trị ung nhọt nhuận trường, phù trướng bệnh lậu, đái rắt, các vết nạ đen, trừ được thân nhiệt cao. Bầu: Vị ngọt, tính bình, công dụng thanh nhiệt, lợi niệu, giải khát. Rau má: Giải khát tốt, giúp sảng khoái. Rau dền: Vị ngọt, tính mát, nhiều chất khoáng, có công dụng thanh nhiệt, bổ khí trừ phiền, hoạt thai, lợi đại tiểu tràng. Ngó sen: Làm gỏi

Ngoài những thực phẩm có sẵn ra, bạn có thể kết hợp với một số sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nhằm tăng cường sức khỏe, sức đề kháng trên Chiaki.vn- Bạn có thể tham khảo sản phẩm thực phẩm chức năng với cam kết hàng chính hãng 100%.