Thức uống cho mùa đông bạn nên dùng

Vào những ngày mùa đông chuẩn bị những thức uống giúp làm ấm cơ thể sẽ khiến cho cơ thể trở nên sảng khoái hơn. Một số loại thức uống  dưới đây rất tốt cho cơ thể trong mùa đông.

thuc-uong-cho-mua-dong-ban-nen-dung
Thức uống cho mùa đông bạn nên dùng

Trà chanh sả gừng

Vị ngọt thanh của đường phèn, vị chua thơm của chanh, của sả, vị cay nồng của gừng tươi hòa quyện với nhau tạo nên vị ngon rất đặc trưng. Đây còn là thức uống giải cảm, bài trừ độc tố và giảm cân hiệu quả.

Trà gừng mật ong

Chỉ cần uống mỗi ngày một ly sẽ giúp bạn phòng chống và điều trị các bệnh thường gặp trong mùa lạnh như huyết áp thấp, viêm họng, đau sưng khớp, đau bụng cảm lạnh… Nấu liu riu gừng tươi trong nước nóng trong khoảng 5 phút, sau đó thêm mật ong, đường nâu cho vừa miệng. Bạn cũng có thể thêm một ít nước chanh nếu thích.

Trà gừng quế

Trà gừng quế không chỉ có giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh mà còn giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Mỗi ngày uống 2 cốc trà gừng quế ấm nồng vào sáng và tối sẽ giúp bạn phòng chống các bệnh cảm cúm, viêm họng, vừa mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu khi thưởng thức.

Cocktail nam việt quất

Nước ép nam việt quất có lợi ích tốt cho sức khoẻ tim mạch. Hãy cho thêm chút quế hay đinh hương vào cocktail để làm tăng hương vị. Ngày lạnh, uống một cốc cocktail nam việt quất nóng hổi rất tốt cho sức khỏe

Chocolate nóng

Nhắc đến mùa đông, người ta không thể không nghĩ đến việc thưởng thức một ly chocolate nóng, bởi những công dụng cực kỳ tuyệt vời như tác động tích cực đến tuần hoàn máu, tim mạch, chống oxy hóa, hưng phấn tinh thần, tăng cường trí nhớ, giúp tỉnh táo trong công việc.

Cacao nóng không sữa béo

Cacao nóng là món khoái khẩu của nhiều người trong mùa đông vì độ thơm ngon, béo ngậy. Tuy nhiên, do thêm sữa sẽ gây ra những ảnh hưởng như béo phì, tăng đường huyết, nhiều người chỉ uống cacao không.Bạn hãy thay thế bằng sữa thực vật như sữa đậu nành, đặc biệt sữa hạnh nhân tốt cho sức khoẻ.

Trên đây là một số loại thức uống bạn nên dùng trong mùa đông, không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường sức khỏe khá hiệu quả. Bạn sẽ phòng tránh được những bệnh hay gặp vào mùa đông.

Mẹ khỏe con thông minh

Mẹ bầu luôn mong muốn con sinh ra khỏe mạnh nhưng cũng mong muốn cho không quá tăng cân, khiến cho vóc dáng đồ sộ nhưng chưa chắc con đã khỏe. Một số cách dưới đây sẽ giúp mẹ bầu tăng cân khoa học, giữ dáng bầu thon gọn và con khỏe mạnh.

me-khoe-con-thong-minh
Mẹ khỏe con thông minh

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Chỉ số năng lượng mẹ bầu cần trong giai đoạn mang thai ở khoảng 1.800 đến 2.400 calo/ngày, được chia đều vào 3 bữa ăn hàng ngày và 2 bữa ăn chính nhẹ. Mẹ bầu cần biết cách lựa chọn thực phẩm tốt khi mang thai, lập thói quen ăn uống đủ bữa ngay từ đầu thai kỳ, tránh việc ăn vặt thất thường cả ngày. Để hạn chế việc thừa cân, mẹ nên chọn các loại thực phẩm ít đường, chất béo và giàu chất xơ. Giảm những món chiên rán, thực phẩm đóng hộp hay bánh kẹo quá ngọt.

Trong các bữa ăn phụ, mẹ bầu cũng chỉ nên dùng những món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt nhẹ nhàng nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao, không nên tùy tiện sử dụng các loại đồ ăn nhanh như hamburgur, pizza, xúc xích…

Luôn uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng ngay cả khi bạn không ở giai đoạn mang thai. Trong thai kỳ, nước giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể mẹ và bào thai tốt hơn. Tổ chức Y tế thế giới khuyên thai phụ mỗi ngày nên uống nhiều nước hơn so với người thường. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên thay hoàn toàn nước lọc bằng nước khoáng hay nước hoa quả bởi chúng cung cấp quá nhiều năng lượng và có thể khiến bạn thừa chất.

Tập thể dục

Mẹ bầu tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể cũng như thai nhi khỏe mạnh hơn. Lười tập thể dục là lý do khiến bạn thừa cân, béo phì ở thai phụ. Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu giảm trầm cảm, đau lưng, cải thiện giấc ngủ, ngoài ra, giúp mẹ kiểm soát được việc tăng cân hợp lý

Bài tập thể dục đơn giản nhất mà các chị em được khuyên là nên đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày. Vận động thường xuyên sẽ giúp các chị em duy trì thân hình thon gọn và hoạt bát, nhanh nhẹn, ngay cả khi mang bầu ở những tháng cuối.

Giữ thái độ lạc quan, vui vẻ

Không những khi mang bầu mà bất cứ khi nào, nếu mẹ giữ thái độ lạc quan, vui vẻ cũng đều tốt. Theo các nhà khoa học, trong trạng thái bất an, lo lắng, con người thường có xu hướng nạp nhiều đường hơn mức thông thường. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị stress, đó cũng là lý do khiến cho nhiều mẹ bầu ăn nhiều hơn, dễ bị tăng cân một cách mất kiểm soát.

Trên đây là một số cách để mẹ bầu giữ dáng thon gọn mà con vẫn khỏe mạnh. Ngoài ra, khi mang bầu cơ thể thiếu một số chất cần thiết, mẹ có thể bổ sung để tăng cường dinh dưỡng hợp lý. Hãy tham khảo sản phẩm trên Chiaki.vn để được hỗ trợ tư vấn cụ thể

Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa ung thư

Ung thư là một loại bệnh khá phổ biến ở Việt Nam hiện nay và rất khó chữa. Vậy trước khi để cho nó kịp đến chỗ mình thì bạn nên tránh nó bằng những thực phẩm giàu chất chống lại căn bệnh này. Hãy tham khảo một số thực phẩm dưới đây.

thuc-pham-ho-tro-phong-ngua-ung-thu
Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa ung thư

Nghệ

Nghệ là thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng khá nhiều. Ăn nhiều nghệ có thể giảm bớt sự di căn của ung thư do giàu chất chống oxy hóa

Nho

Trong quả nho chứa nhiều chất chống oxy hóa trong đó có chứa rất nhiều Resveratrol giúp gia tăng lượn hồng cầu và chống lại bệnh ung thư

Trà xanh

Trà xanh có khá nhiều công dụng trong việc hỗ trợ sức khỏe và làm đẹp, là đồ uống khá tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch và tiêu diệt tế bào ung thư. Vì thế, mỗi ngày, chúng ta nên uống ít nhất hai cốc trà xanh.

Cà chua

Do chứa hàm lượng carotene và lycopene nên cà chua là thực phẩm rất hiệu quả để tiêu diệt tế bào ung thư. Ăn cà chua cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh khác.

Bắp cải tím

Bắp cải tím là một trong những thực phẩm tốt nhất phòng bệnh ung thư. Tuy nhiên, nhiều người lại không thích ăn loại rau này vì không hợp khẩu vị.

Trái cây

Những loại trái cây thẫm màu là thực phẩm tốt nhất chống lại các tế bào ung thư. Chẳng hạn như, lựu chứa nhiều indole-3-carbinol, loại chất hóa học giúp tăng cường sự phục hồi DNA trong các tế bào, qua đó, ngăn chặn sự phát triển các tế bào ung thư.

Muối

Vũ khí hiệu quả tiếp theo để chống lại căn bệnh ung thư là muối. Theo các nhà nghiên cứu, muối xâm nhập vào các tế bào ung thư và “tiêu diệt” chúng.

Tỏi

Tỏi là một loại “thuốc kháng sinh” tự nhiên có thể phá hủy các tế bào ung thư. Chính vì thế, bạn cần ăn tỏi nhiều hơn mỗi ngày

Trên đây là một số công dụng của những loại thực phẩm trong việc phòng chống và hỗ trợ điều trị ung thư khá tốt. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một sô sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ cũng khá hiệu quả trên Chiaki.vn.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Người gầy luôn khó tăng cân. Vì thế, cần có 1 chế độ ăn uống phù hợp. một số cách dưới đây sẽ giúp người gầy có thể tham khảo cách tăng cân hiệu quả nhất.

meo-tang-can-cho-nam-gioi-1
Thực đơn tăng cân cho người gầy

Ăn đủ ba bữa ăn chính mỗi ngày

Không chỉ những người muốn tăng cân mà ngay cả những người bình thường cũng cần bổ sung đủ dinh dưỡng cho 3 bữa ăn chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.

Nếu bạn muốn tăng cân, trong 3 bữa ăn chính này cần phải chứa đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm:

+ Tinh bột: chứa nhiều trong cơm, gạo, bún, phở, các loại ngũ cốc…

+ Chất đạm: chứa nhiều trong thịt, các, trứng, sữa và các loại hải sản…

+ Chất béo: chất béo được chia thành 2 nhóm là chất béo động vật và chất béo thực vật, có thể tìm thấy trong mỡ, dầu, bơ, mè, đậu phộng, hạnh nhân…

+ Chất xơ: hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, có thể tìm thấy trong các loại rau củ và trái cây…

Bổ sung thêm 2 đến 3 bữa ăn phụ

Để tăng cân hiệu quả, bên cạnh ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày, chúng ta còn phải bổ sung thêm 2 đến 3 bữa ăn nhỏ xem kẽ sau khoảng 2 đến 3 tiếng mỗi ngày với các loại bánh, kẹo, sữa, trái cây… đặc biệt, bạn nên ăn thêm sữa chua để kích thích quá trình tiêu hóa.

Ăn đa dạng các món ăn

Đa số những người gầy lại thường có thói quen kén ăn. Đôi khi bạn đang tự đánh lừa mình rằng “không thể nào ăn được những món đó” về sau bạn sẽ có cảm giác ngán hoặc sợ chúng. Chính vì thế việc ăn đa dạng các món ăn sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như góp phần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Nếu bạn chưa quen, hãy cố gắng tập ít dần, và từ từ, không nên kén chọn quá nhiều vì có thể làm cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất, gây ra tình trạng biếng ăn và rất nhiều bệnh lý khác.

Đa dạng các món ăn từ thịt cá, rau củ, hải sản đến các loại trái cây, đồng thời học thêm nhiều cách chế biến sẽ giúp bạn ăn ngon và ăn được nhiều hơn, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.

Không ăn vặt

Có khá nhiều người đang nhầm lẫn giữ việc ăn vặt với các bữa ăn phụ. Bữa ăn phụ thường dùng sau bữa ăn chính và cách nhau khoảng 2 đến 3 tiếng. Chúng ta cũng chỉ ăn trong 1 khoảng thời gian nhất định chứ không ngồi lai rai như khi ăn vặt, đặc biệt là không được ăn vặt ngay trước bữa cơm chính vì chúng sẽ khiến bạn không còn cảm giác đói, ăn ít hơn.

Trên đây là một số cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, có thể tham khảo một số sản phẩm trên Chiaki.vn đảm bảo chính hãng 100%

Dấu hiệu thiếu hụt canxi

Canxi là một trong những nguyên tố rất quan trọng có trong cơ thể con người. Không chỉ tác đông tới sức khỏe mà còn giúp cho cơ thể phát triển toàn diện. Một số triệu chứng dưới đây sẽ giúp bạn nhận ra được dấu hiệu ban đầu của việc thiếu hụt canxi.

635297900432318055_canxi-1
Dấu hiệu thiếu hụt canxi

Bị chuột rút

Bị chuột rút thông thường là dấu hiệu của việc thiếu canxi. Đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển hay khi đi bộ có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi. Bạn cần để ý những dấu hiệu này kết hợp cùng với 1 vài dấu hiệu khác.

Mật độ canxi trong xương thấp

Mật độ trong xương thấp cho thấy các dấu hiệu như xương khá là dễ gãy, khắp cơ thể đau nhức và co thắt, và có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em.

Sâu răng, chậm mọc răng

Việc thiếu hụt canxi thường dẫn đến việc sâu răng, răng mọc chậm. Do dó, thiếu hụt canxi trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến răng, gây sâu răng. Trẻ em thiếu canxi có thể mọc răng trễ hơn so với các bé cùng tuổi.

Mất ngủ

Trong một số trường hợp, mất ngủ có thể do thiếu hụt canxi hoặc ngủ đủ giấc nhưng giấc ngủ ko sâu, thức dậy vẫn còn mệt mỏi

Móng tay yếu và dễ gãy

Móng tay cũng yêu cầu có đủ lượng canxi để mọc khỏe và không bị giòn. Móng tay yếu và dễ gãy cũng là biểu hiện của sự thiếu canxi trong cơ thể.

Dậy thì muộn

Dậy thì muộn ở nữ giới cũng có thể là dấu hiệu thiếu canxi. Ngoài dậy thì muộn ở tuổi thiếu niên, các vấn đề về kinh nguyệt cũng là những dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi trong cơ thể, ví dụ như bị chuột rút trước giai đoạn hành kinh.

Chứng loãng xương

Mất xương, loãng xương, có lẽ là đáng chú ý nhất trong danh sách các triệu chứng thiếu hụt canxi. Mất xương thường xảy ra ở phụ nữ mãn kinh hoặc sau mãn kinh có nồng độ estrogen giảm, làm giảm sự hấp thu canxi. Bởi vì cơ thể nếu thiếu canxi thì sẽ rút canxi từ xương để phục vụ nhu cầu của tim và các cơ quan khác mà dựa vào nó.

Thiếu xương (giai đoạn bắt đầu của loãng xương) và loãng xương cần phải được theo dõi và đánh giá thường xuyên bởi những người có chuyên môn. Đa số những người bị mất xương đáng kể chủ yếu là phụ nữ, mặc dù người đàn ông và trẻ em cũng có thể bị ảnh hưởng.

Cao huyết áp

Huyết áp cao cũng được xem là một trong các triệu chứng thiếu hụt canxi. Bởi vì các kho dự trữ canxi trong cơ thể cần thiết cho các hoạt động của hệ thống tim mạch để hệ thống này làm việc một cách thích hợp. Vì vậy, theo dõi chức năng tim cũng như mức độ canxi là vấn đề vô cùng quan trọng.

Các vấn đề về đại tràng

Polyp đại tràng có thể phát triển do cơ thể không đầy đủ canxi và các yếu tố khác, do chế độ ăn uống hoặc do di truyền. Chọn chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo giàu canxi có thể mang lại lợi ích phòng ngừa ung thư ruột kết.

Vấn đề về thần kinh

Bởi vì lượng canxi kết hợp với magiê và vitamin D có tác dụng điều chỉnh các xung điện của cơ thể, giảm các cơn co giật cơ và co thắt có thể xảy ra nếu cơ thể ở mức độ canxi không phù hợp.

Trên đây là một số dấu hiệu có thể bạn bị thiếu canxi, ngoài ra, có thể tham khảo sản phẩm bổ sung thêm canxi trên Chiaki.vn, là một web TMĐT chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đảm bảo chính hãng 100%