Bữa ăn giảm cân trong 2 tuần

Nội dung bài:
Thứ 3: 1 dĩa bánh cuốn chả lụa, không mỡ hành, 1 hũ yaourt cho bữa sang, 1.5 bát cơm, 1 miếng đạu phụ dồn thịt sốt cà, 1 bát canh măng chua, 1 dĩa đậu đũa xào cho bữa trưa, bữa phụ chỉ ăn 1 quả chuối, 1 bát cơm, 50g cá cơm kho tiêu, 1 bát canh khoai môn nấu xương cho bữa tối.
Thứ 4: Một bát nhỏ hủ tiếu mì, 1 ly sữa đậu nành cho bữa sáng. 1.5 bát cơm, 50g mắm chưng trứng, 1 bát canh cải xanh thịt nạc, cải bó xôi xào tỏi cho bữa trưa. Bữa phụ dùng 1 miếng dưa bở. 1 bát cơm, 30g măm dưa, 1 bát canh đầu cá nấu ngót, 2 khoanh mực cho bữa tối.
Thứ 5: 1 dĩa nhỏ bánh bèo ít mỡ hành, 1 ly nước cam tươi cho bữa sáng. 1.5 bát cơm, 70g cá thu sốt cà, 1 dĩa nhỏ hoa bí xào, 1 bát canh rau muống nấu tôm cho bữa trưa. Bữa phụ ăn một củ khoai từ nhỏ. 1 bát bún nước lèo (nước trong, 1 con tôm, 20g cá lóc, 2 khoanh mực) cho bữa tối.
Thứ 6: 1/2 đĩa xôi ngô bỏ bớt mỡ, nửa quả thanh long cho bữa sáng. 1.5 bát cơm, 70g cá ba sa kho tiêu, 1 bát canh rau ngót nấu tôm, 1 đĩa hoa thiên lý xào tỏi cho bữa trưa. Bữa phụ dùng 1 chiếc bánh dừa nhân chuối hoặc nhân đậu. 5 – 6 cuốn gỏi, 20g dưa hấu cho bữa tối.
Thứ 7: 1 bát canh cua và 1 hũ yaourt cho bữa sáng. 1.5 bát cơm, 60 g tép rang, 1 bát canh rau dền nấu thịt nạc, 1 dĩa hoa thiên lý xào tỏi cho bữa trưa. Bữa phụ ăn 1 quả hồng xiêm. 1 bát cơm, 150g đậu phụ kho măng, 1 bát canh cải thịt nạc cho bữa tối.
Chủ nhật: 1 bát miến gà không nước béo, 1 ly sữa đạu nành ít đường cho bữa sáng. 1.5 bát cơm, nửa cá hường rán sả, 1 bát canh bầu nấu cá lóc, 1 đĩa bắp cả xào tỏi cho bữa trưa. Bữa phụ dùng 1 miếng đu đủ. 1 bát cháo cá lóc ăn kèm rau đắng và 100g giá, 1 quả lê cho bữa tối.
Tuần 2
Thứ 2: 1 bát canh thịt nạc, 1 ly sữa không béo, không đường cho bữa sáng. 1.5 bát cơm, 50g thịt nướng, 1 đĩa giá hẹ xào với 20g thịt bò, canh cải ngọt nấm rơm cho bữa trưa. Bữa phụ là 1 quả táo, 1 bát cơm, 1 bìa đậu phụ rán sả, 1 đĩa cần xào, 1 bát canh cua rau đay cho bữa tối.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *