Mát-xa lưng với thảo dược

Cách mát-xa rất đơn giản. Dùng khăn sạch dấp nước ấm (trời lạnh dùng nước khoảng 40 độ C, trời nóng dùng nước khoảng 20 độ C), cọ từ trên xuống dưới, từ huyệt phong phủ lần xuống đốt sống cổ, đốt sống ngực, đốt sống vùng thắt lưng, xương cụt và các vùng xung quanh. Cọ đi cọ lại tới khi cảm thấy sảng khoái thì thôi.
Mỗi ngày làm 1-2 lần, mỗi lần 3-5 phút. Nếu chỉ nhằm mục đích dưỡng sinh giữ sức khỏe thì chỉ cọ nhẹ, nếu kết hợp nhằm mục đích chữa bệnh thì cọ mạnh.
Bước 1: dùng quả thảo dược đã được hấp nóng lăn đều trên toàn bộ phần lưng. Lăn dọc từ thắt lưng ngược lên rồi lăn từ giữa xương sống ra hai bên lườn rồi nhấn nhẹ hai bên thắt lưng và sau đó nhấn trên toàn bộ lưng.
Bước 2: xoa bóp đều hai sống lưng từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài. Rồi xoa bóp hai bên cạnh sườn.
Bước 3: xoa bóp hai bên bả vai, dùng một lực vừa phải kết hợp vừa đấm vừa xoa.
Bước 4: dùng hai ngón tay cái vừa ấn vừa miết dọc hai bên xương sống từ trên xuống dưới.
Bước 5: hai tay chồng lên nhau đặt lên vùng thắt lưng, xoay theo chiều ngược kim đồng hồ, xoay một vòng rồi dùng lực vừa đủ ấn 3 cái. Thực hiện bước này 5 lần.
Bước 6: dùng hai bàn tay đặt song song dọc sống lưng, vuốt thẳng từ trên xuống dưới, vừa vuốt vừa ấn khoảng 10 lần.
Bước 7: dùng hai ngón tay ấn hai bên xương sống vùng thắt lưng.
Bước 8: tiếp tục đặt hai tay song song dọc sống lưng nhưng theo hướng từ dưới thắt lưng lên, vuốt thẳng từ dưới lên khoảng 10 lần.
Bước 9: đặt úp hai bàn tay lên giữa lưng, dùng lực vừa phải miết tay về hai phía ngược nhau để kéo giãn cơ lưng.
Bước 10: sau cùng, dùng quả thảo dược đã được hấp nóng lăn lại toàn bộ vùng lưng vừa được mát-xa như động tác đầu tiên.
Khi bạn biết kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi thư giãn đúng cách sẽ đồng nghĩa với việc bạn đã tạo cho mình những cơ hội tốt để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
Xoa bóp tay chân trị chứng mất ngủ
Để trị chứng mất ngủ, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, giảm bớt các kích thích căng thẳng, ăn uống, vận động hợp lý, điều độ, hạn chế dùng các chất kích thích…bạn có thể áp dụng một số động tác xoa bóp bấm huyệt vùng bàn tay và bàn chân.
Xoa bóp tay
Động tác 1: người xoa bóp xát hai bàn tay vào nhau cho nóng lên.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *