Mẹ khỏe con thông minh

Mẹ bầu luôn mong muốn con sinh ra khỏe mạnh nhưng cũng mong muốn cho không quá tăng cân, khiến cho vóc dáng đồ sộ nhưng chưa chắc con đã khỏe. Một số cách dưới đây sẽ giúp mẹ bầu tăng cân khoa học, giữ dáng bầu thon gọn và con khỏe mạnh.

me-khoe-con-thong-minh
Mẹ khỏe con thông minh

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Chỉ số năng lượng mẹ bầu cần trong giai đoạn mang thai ở khoảng 1.800 đến 2.400 calo/ngày, được chia đều vào 3 bữa ăn hàng ngày và 2 bữa ăn chính nhẹ. Mẹ bầu cần biết cách lựa chọn thực phẩm tốt khi mang thai, lập thói quen ăn uống đủ bữa ngay từ đầu thai kỳ, tránh việc ăn vặt thất thường cả ngày. Để hạn chế việc thừa cân, mẹ nên chọn các loại thực phẩm ít đường, chất béo và giàu chất xơ. Giảm những món chiên rán, thực phẩm đóng hộp hay bánh kẹo quá ngọt.

Trong các bữa ăn phụ, mẹ bầu cũng chỉ nên dùng những món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt nhẹ nhàng nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao, không nên tùy tiện sử dụng các loại đồ ăn nhanh như hamburgur, pizza, xúc xích…

Luôn uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng ngay cả khi bạn không ở giai đoạn mang thai. Trong thai kỳ, nước giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể mẹ và bào thai tốt hơn. Tổ chức Y tế thế giới khuyên thai phụ mỗi ngày nên uống nhiều nước hơn so với người thường. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên thay hoàn toàn nước lọc bằng nước khoáng hay nước hoa quả bởi chúng cung cấp quá nhiều năng lượng và có thể khiến bạn thừa chất.

Tập thể dục

Mẹ bầu tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể cũng như thai nhi khỏe mạnh hơn. Lười tập thể dục là lý do khiến bạn thừa cân, béo phì ở thai phụ. Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu giảm trầm cảm, đau lưng, cải thiện giấc ngủ, ngoài ra, giúp mẹ kiểm soát được việc tăng cân hợp lý

Bài tập thể dục đơn giản nhất mà các chị em được khuyên là nên đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày. Vận động thường xuyên sẽ giúp các chị em duy trì thân hình thon gọn và hoạt bát, nhanh nhẹn, ngay cả khi mang bầu ở những tháng cuối.

Giữ thái độ lạc quan, vui vẻ

Không những khi mang bầu mà bất cứ khi nào, nếu mẹ giữ thái độ lạc quan, vui vẻ cũng đều tốt. Theo các nhà khoa học, trong trạng thái bất an, lo lắng, con người thường có xu hướng nạp nhiều đường hơn mức thông thường. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị stress, đó cũng là lý do khiến cho nhiều mẹ bầu ăn nhiều hơn, dễ bị tăng cân một cách mất kiểm soát.

Trên đây là một số cách để mẹ bầu giữ dáng thon gọn mà con vẫn khỏe mạnh. Ngoài ra, khi mang bầu cơ thể thiếu một số chất cần thiết, mẹ có thể bổ sung để tăng cường dinh dưỡng hợp lý. Hãy tham khảo sản phẩm trên Chiaki.vn để được hỗ trợ tư vấn cụ thể

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *