Mùa đông nên ăn nhiều dầu thực vật

Lượng calo trong 1g chất béo tương đương với 2g đường hoặc thịt. Vì vậy mùa đông nên ăn nhiều dầu thực vật, bơ, thịt lợn, thịt gia cầm, cá biển, tôm, phomát…
Quả hồng rất giàu vitamin A, cung cấp một lượng đáng kể vitamin C (16mg/100) và giàu chất xơ. Nó cung cấp 65 calo/100g.
Các loại quả có dinh dưỡng tượng tự: kiwi, vải,cam, dứa, quýt. Rau diếp xoăn vừa có tác dụng chống béo phì lại giàu vitamin, cung cấp 15 calo/100g. loại này chứa nhiều kali, clo, vitamin B9 và canxi.
Ngoài ra, hành, hoa lơ, củ cải đường, xu hào, bắp cải, lê… là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh.
Mùa lạnh thường hay bị cước ở tay, chân do thiếu ánh nắng mặt trời, cần bổ sung vitamin D2 (có trong cá biển nhiều mỡ như cá hồi, cá ngừ; lòng đỏ trứng, dầu gan cá…).
Nên ăn nhiều hoa quả giàuvitamin C (cam, quýt, kiwi, quả khô), thực phẩm giàu hàm lượng đồng (sò, đồ biển, thịt gia cầm) và giàu sêlen (hành, tỏi, cây họ đậu).
Món ăn dành cho bạn gái
Một số thực phẩm rất cần thiết cho sức khỏe và vẻ đẹp của các bạn gái vì chúng kéo dài tuổi thj, phòng tránh bệnh tật. Hãy tham khảo các món ăn sau đây:
Dâu tây: Giúp kiểm soát huyết áp. Chúng còn ức chế nitrosamines, một phức hợp gây ung thư.
Cà rốt: Phụ nữ sẽ tránh được bệnh tật nếu ăn một củ cà rốt mỗi ngày. Chúng kích thích hệ miễn dịch, giảm cholesterol.
Cải bắp: Rất giàu vitamin C những chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.
Khoai lang: Chứa nhiều carotene, ngăn chặn bênh quán gà, đục thủy tinh thể, tránh nguy cơ ung thư phổi cho bạn.
Hành và tỏi: Hai loại này đẻu chứa những chất cần thiết giúp phòng ngừa ung thư vú và những cơn đau tim.
Cá ngừ: là thực phẩm giàu selenium những axit béo omega 3. Gíup trai tim bạn luôn trẻ trung.
Ớt xanh: Chứa nhiều vitamin C gấp 3 lần nước cam. Chúng là một thứ vũ khí tốt để chống lại những bệnh về mắt do tuổi già.
Bông cải xanh: Là loại thực vật chống ung thư số một. Nó giúp bạn tránh được bệnh tim và xương, giúp da mệm mại và có độ đàn hồi.
Yaourt: Gíup kích thích hoạt dộng của hệ miễn dịch loại bỏ các virus và khối u. Các men sống trong yaourt giúp trung hòa các tác nhân gây ung thư ruột.
Hãy ăn tối thường xuyên
Tỏi có chứa vitamin B1 – là chất men bổ trợ không thể thiếu trong quá trình chuyển đổi chất đường. Thiếu vitamin B1 sẽ làm giảm sức đề kháng bệnh tật của cơ thể, sinh ra các bệnh về da.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *