Những thực phẩm cần thiết cho bệnh thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là căn bệnh thường gặp ở người già do mòn các khớp xương sống. Tuy nhiên, với những người trẻ cũng có thể lão hóa sớm và trở thành lo lắng cho nhiều người. Muốn có một cột sống khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý ngay từ bây giờ. Sau đây là những thực phẩm cần thiết cho bệnh thoái hóa cột sống:

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả luôn được xếp vào nhóm thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe vì giàu các chất chống oxy hóa – là những chất giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Một số chất chống oxy hóa được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây, rau quả như táo, hành tây, hẹ, dâu tây… có thể giúp giảm viêm và đau khớp, tốt cho sức khỏe người bệnh.

nhung-thuc-pham-can-thiet-cho-benh-thoai-hoa-cot-song

Một loại quả cũng có tác dụng rất tốt với người bệnh xương khớp phải kể tới chuối. Chuối có tập trung lượng trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn ngừa mất calci của cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn một trái chuối là đủ.

Ngoài ra, một số loại rau xanh như bắp cải rất tốt cho người bệnh xương khớp. Bắp cải giàu vitamn K giúp tăng mật độ xương. 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1mg. Nếu không muốn ăn bắp cải, chúng ta có thể thay thế bằng cải thìa, cải xanh, cải xoăn… vì các loại cải này cũng hàm chứa rất nhiều vitamin K.

Cà chua là loại thực phẩm xanh cực kì có lợi cho sức khỏe, cung cấp một lượng lớn vitamin và dưỡng chất, ngăn ngừa lão hóa, cung cấp collagen cho cơ thể. Cà chua giúp bảo vệ xương khớp, phòng chống thoái hóa, giảm đau khớp nhanh chóng.

Bổ sung axit béo Omega-3

nhung-thuc-pham-can-thiet-cho-benh-thoai-hoa-cot-song1

Axit béo omega-3 có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, là chất có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống ôxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp, cải thiện tình trạng đau, khó chịu do bệnh xương khớp gây ra. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi…

Bổ sung dầu oliu

Dầu oliu rất giàu chất chống ô xy hóa polyphenol giúp giảm cơ chế gây đau trong cơ thể. Dầu ô liu là một thực phẩm tốt thay thế chất béo bão hòa có thể làm yếu xương và gây đau nhức. Do đó, người bệnh thoái hóa cột sống có thể dùng dầu oliu thay thế chất béo bão hòa trong các bữa ăn hằng ngày.

Bổ sung Vitamin C

nhung-thuc-pham-can-thiet-cho-benh-thoai-hoa-cot-song3

Vitamin C là một trong những yếu tố quan trọng giúp xây dựng collagen và các mô liên kết. Ăn những loại thực phẩm giàu vitamin C là một cách tuyệt vời để nâng cao sức đề kháng cơ thể và gia tăng sức mạnh cho hệ xương khớp. Trái cây họ cam, sơri, dâu tây,… là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo lượng vitamin C tiêu thụ hàng ngày là 75mg cho phụ nữ và 90mg cho nam giới là vừa đủ.

Cắt giảm calo

Thừa cân, béo phì sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống, khiến chúng bị tổn thương nhiều hơn. Do đó, hãy duy trì trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải qua việc cắt giảm bớt calo trong khẩu phần ăn hàng ngày nếu đang bị thừa cân, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống có đường, tăng cường thực phẩm có nguồn gốc thực vật trong mỗi bữa ăn.

nhung-thuc-pham-can-thiet-cho-benh-thoai-hoa-cot-song4

Ngoài thực phẩm ra, lối sống cũng góp phần vào việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống lưng. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp hấp thu calci, giúp xương chắc khỏe. Hoạt động ra ngoài trời sẽ giúp tổng hợp vitamin D, một vitamin cần cho sự hấp thu và chuyển hóa calci, nhằm hỗ trợ tốt hơn trong quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống.

▷ Thông tin liên quan:

Dùng schiff glucosamine 2000mg khắc phục toàn diện các triệu chứng viêm khớp, sưng phù khớp, cải thiện đáng kể khả năng vận động.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *