Những thực phẩm nên và không nên dùng

Chất béo không nên dùng:
Chất béo bão hòa trong thịt, các sản phẩm từ động thực vật, bơ, ca cao, dầu dừa và dầu cọ. Các loại axit béo chuyển hóa. Đây thực sự là kẻ thù đối với sức khỏe của bạn. Chúng có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
Chất béo nên dùng:
Chất béo chưa bão hòa dạng mono giúp làm giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Chúng có nhiều trong dầu ôliu, dầu lạc, quả bơ…
Chất béo chưa bão hòa dạng poly chứa các axit béo omega-3 và omega-6. Chúng làm giảm lượng cholesterol, giúp mắt sáng và bộ não khỏe mạnh. Chúng cũng góp phần giữ gìn làn da khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng của máu và cơ bắp. Trong đậu nành, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá đóng hộp… có nhiều dưỡng chất này.
Không bơ sữa
Nếu bạn hoàn toàn không dùng các sản phẩm bơ sữa sẽ thiếu hụt canxi và dẫn tới chứng loãng xương. Bởi canxi là chất rất cần thiết để giúp răng và xương chắc khỏe, bảo đảm chức năng vận dộng của của cơ bắp, sự lưu thông máu…
Ngoài ra, các sản phẩm bơ sữa, đặc biệt là sữa bò còn cung cấp hơn 10 chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, B12, đạm, magiê, phốt pho, kẽm, kali, carboydrate, riboflabvin… Các sản phẩm bơ sữa như sữa và phô mai là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, đáp ứng khoảng 60% lượng canxi mà cơ thể cần. Các chuyên gia khuyên chúng ta, mỗi ngày nên ăn bơ, sữa 3 lần để đảm bảo lượng canxi đúng mức (khoảng 800 mg).
Giảm béo. Tại sao không?
Đừng vội chán nản khi đã thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng và giảm béo mà chưa thấy hiệu quả. Hãy thử những câch dưới đây, mơ ước của bạn sẽ thành hiện thực:
Uống sữa không kem:
Khi dùng sữa không kem, canxi trong sữa có thể làm giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể bạn.
Ăn súp rau trước bữa ăn:
Bạn sẽ hấp thụ thức ăn nhanh hơn và nước trong súp làm bạn no. Thêm khoai tây hay cà chua vào súp sẽ khiến lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn của bạn giảm đi 20%.
Đừng quên ăn sáng:
Bữa ăn sáng thực sự cần thiết. Cơ bắp của chúng ta sẽ hấp thụ dưỡng chất mới từ máu để bổ sung vào năng lượng tiêu hao ngày hôm trước.
Chăm đi bộ:
Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian dài đốt nhiều năng lượng hơn các bài tập thể dục cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn.
Điều chỉnh ánh sáng khi ăn:
Ánh đèn lờ mờ khiến bạn cảm thấy không muốn ăn nhiều.
Bạn nên dùng những chiếc đĩa nhỏ, không có hoa văn để đựng thức ăn vì những chiếc đĩa đẹp mắt có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

▷ Thông tin liên quan:

Sản phẩm tảo fucoidan với độ tinh khiết cao giúp hỗ trợ điều trị ung thư hữu hiệu và tăng cường đề kháng, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.Fucoidan Kanehide Bio còn giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh lí tim mạch như chứng xơ vữa động mạch, mỡ máu, giúp điều hòa và ổn định huyết áp.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *