Bạn có biết tại sao mình bị mất ngủ?

Mất ngủ là nguyên nhân của nhiều bệnh, nó làm con người mệt mỏi mà mất sức sống. Thậm chí mất ngủ còn được coi là bệnh khi nó xảy ra triền miên và lấy đi sự trẻ trung của con người nhanh chóng đến bất ngờ. Vậy nguyên nhân của bệnh mất ngủ là gì? Hãy tìm hiểu để trị căn bệnh đáng chú ý này.

Mất ngủ do căng thẳng

ban-co-biet-tai-sao-minh-bi-mat-ngu

Theo NSF, những mối bận tâm về công việc xã hội, gia đình, cuộc sống khiến não bộ chúng ta hoạt động cả vào ban đêm, làm bạn gặp phải tình trạng khó ngủ. Rối loạn tâm lý sau những chấn thương do tai nạn hoặc những chuyện buồn cũng làm bạn căng thẳng, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Dùng nhiều chất kích thích

Rượu, caffein, và thuốc lá là những loại chất kích thích có tác hại rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Hạn chế sử dụng những loại chất này sẽ giúp sức khỏe và giấc ngủ của bạn được dễ dàng hơn. Như đã biết, rượu là một loại thuốc an thần, nó có thể làm cho bạn buồn ngủ ngay lập tức nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

ban-co-biet-tai-sao-minh-bi-mat-ngu1

Caffein cũng là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo và làm việc một cách hiệu quả vào buổi sáng. Tuy nhiên, tiêu thụ lượng caffein quá nhiều có thể khiến bạn mất ngủ ít nhất một vài đêm mỗi tuần. Bên cạnh rượu và caffein thì thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

Phòng ngủ không sạch sẽ, ngăn nắp

Nếu căn phòng ngủ của bạn ngổn ngang đồ đạc, nào là áo quần, sách vở, giày dép, chắc chắn sẽ khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.Theo các chuyên gia, phòng ngủ phải luôn gọn gàng, sạch sẽ, thoải mái và thơm tho sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.

Phòng ngủ quá sáng

meo-de-ngoi-nha-cua-ban-luon-kho-thoang-trong-thoi-tiet-nom3

Phòng ngủ quá sáng sẽ khiến não bộ của bạn nghĩ rằng đang là ban ngày, thậm chí ngay cả khi đèn đường chiếu qua cửa sổ cũng khiến bạn bị mất ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng của tivi, máy tính bảng, smartphone cũng phát ra những ánh sáng nhân tạo khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Vì vậy để tránh tình trạng này, trong phòng ngủ của bạn chỉ cần để một đèn ngủ nhỏ, sáng yếu và không được sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Tập thể dục hoặc làm việc trước khi ngủ

Chăm luyện tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe. Nhưng các bác sĩ khuyên rằng bạn không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, gần sát giờ đi ngủ. Nếu bạn vận động vào thời điểm này, sẽ đánh thức cơ thể của bạn, gây mất ngủ.

ban-co-biet-tai-sao-minh-bi-mat-ngu2

Điều này cũng tương tự như việc tập thể dục. Khi làm việc vào buổi tối sau một ngày mệt mỏi sẽ khiến bộ não khó thư giãn, đồng thời ánh sáng máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn, gây khó ngủ và ngủ chập chờn.

Mất ngủ do ăn quá no bữa tối

Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối để tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều lại gây ra vấn đề về tiêu hóa. Buổi tối, cơ thể đang dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, vì ăn quá nhiều nên cơ thể vẫn phải hoạt động tỉnh táo để tiêu hóa phần thức ăn mới được nạp, gây ra tình trạng khó ngủ, đầy hơi.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ là căn bệnh mà hầu hết ai cũng mắc phải, tuy nhiên ngoài bệnh lý thì những thói quen xấu hàng ngày cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Một số lý do dưới đây là nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ cho bạn.

chung-mat-ngu2
Nguyên nhân gây mất ngủ

Hút thuốc

Việc ngừng hút thuốc sẽ cải thiện rất nhiều cho giấc ngủ của bạn. Chất nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, điều đó tác động xấu tới giấc ngủ của bạn. Bạn thậm chí ngồi lặng lẽ trong phòng khách đầy khói thuốc và đọc một cuốn sách để mong được ngủ yên. Rất có thể điều này sẽ không xảy ra. Giải pháp ở đây là bạn nên tránh hút thuốc vào ban đêm hoặc tốt hơn là ngừng hút thuốc lá hoàn toàn. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi việc ngưng hút thuốc sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ đấy.

Lịch làm việc

Có rất nhiều người phải làm việc vào ban đêm khi hầu hết người khác đang ngủ. Đây có thể là một trong những nguyên nhân tồi tệ nhất của chứng mất ngủ mà bạn không ngờ đến, đặc biệt là khi thời gian làm việc theo ca thay đổi. Nếu bạn buộc phải làm việc vào ban đêm, bạn hãy “lừa” cơ thể của bạn nghĩ đó là ngày khi nó là đêm và ngược lại.

Ăn quá nhiều trước khi ngủ

Việc bạn ăn tối quá no cũng khiến cơ thể dư thừa năng lượng vì buổi tối cơ thể bạn chẳng còn mấy việc cần nhiều năng lượng cả. Ngoài ra, đối với nhiều người, các loại thức ăn cay có xu hướng gây ra chứng ợ nóng và gây trở ngại cho giấc ngủ.

Ăn quá nhiều vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ được. Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không bạn sẽ gặp khó khăn để tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn,

Tác dụng phụ của thuốc ngủ

Tác dụng phụ khác của thuốc ngủ là bạn có thể nghiện nó hoặc đơn giản hơn là sẽ thấy không ngủ ngon khi thiếu chúng.

Các loại thuốc ngủ chắc chắn sẽ đem đến giấc ngủ cho bạn, nhưng có nên sử dụng chúng hay không? Nếu bạn có thể khắc phục được những nguyên nhân khác liệt kê trong bài này, tốt nhất là không nên động đến thuốc ngủ.

Ngủ trưa

Việc có một giấc ngủ trong ngày có thể làm cho bạn cảm thấy khó khăn hơn để có được giấc ngủ vào ban đêm nếu bạn không điều chỉnh thời gian ngủ trưa. Nếu bạn thực sự cần có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, bạn chỉ nên ngủ khoảng chừng 30 phút và không ngủ vào lúc chạng vạng chiều để tránh mất ngủ vào buổi tối. Tốt nhất là ngủ trong khoảng 11g sáng – 1g chiều.

Hãy đảm bảo có một căn phòng tối khi bạn ngủ vào ban ngày. Khi thức giấc vào ban đêm, bạn nên sử dụng bóng đèn đủ sáng để mô phỏng ánh sáng ban ngày. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tránh các công việc thay đổi ca bất thường để không rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Một số thói quen trên ít nhiều ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ sức khỏe để có thể đi sâu vào giấc ngủ trên Chiaki.vn, là một web TMDT chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe cam kết chính hãng 100%