Vitamin B2

Riboflavin hay B2 cần thiết cho chức năng hoạt động khỏe mạnh của các tế bào và sự chuyển hóa carbon hydrat, protein và chất béo. Nó cũng giúp việc bảo dưỡng các màng nhầy. Các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu khô, đậu Hà Lan, hạt hướng dương, nấm, gạo đỏ, rong biển, mạn và quả hạch là những loại giàu B2

Niacin
Niacin hỗ trợ cho việc tiêu hóa và tạo sự thuận tiện cho việc sinh sản năng lượng của tế bào. Thiếu hụt niacin gây nên chứng nứt da. Nguồn niacin gồm có ngũ cốc nguyên hạt, đậu khô và hạt quả

Vitamin B6
Pyridoxin hay B6 hỗ trợ cho việc tiêu hóa và hấp thụ chất béo và sự hình thành của các tế bào hồng huyết cầu. Nó cũng là một thành tố cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của hễ thần kinh. Nguồn B6 là các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, hạt quả, khoai tây, bắp, lê tàu, rau đậu và ớt tiêu xanh

Vitamin B12
Cũng có tên là cobalamine, B12 cần thiết cho việc hợp thành các tế bào máu và sự nuôi dưỡng hệ thống thần kinh và máu tốt. Thiếu hụt B12 trong thời gian dài ( có thể đến cả năm mới có biểu hiện sự thiếu hụt B12 ) gây nên bệnh thiếu máu độc hại, suy nhược và hôn mê. Các nguồn B12 gồm thực phẩm từ động vật, kể cả cá và gia cầm, rong biển, chao và các sản phẩm lên men từ đậu nành khác

Panthothenic axit
Cũng có một loại vitamin B tổng hợp, axit panthothenic giúp cho việc chuyển hóa carbon hydrat, protein và chất béo. Nó tham gia vào sự hình thành các hormon. Nguồn axit này gồm các loại cây xanh có lá, ngũ cốc nguyên hạt, hạt quả, bắp cải, bông su và trái cây

Vitamin C
Vitamin C còn gọi là axit ascorbic rất cần thiết cho việc hình thành các chất keo – một phần của mô liên kết dạng sợi trong cơ thể. Nó có thể làm tăng cường chức năng miễn nhiễm và các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng nó có vai trò hữu hiệu trong việc ngăn ngừa ung thư. Sau khi xem lại các bằng chứng, Ủy ban nghiên cứu quốc gia tuyên bố rằng “nói chung, các dữ liệu nêu ra rằng vitamin có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư, đặc biệt là ung thư thực quản và dạ dày”. Các loại có lá xanh và trái cây họ cam, quít là những nguồn vitamin C thông dụng nhất, và bông cải xanh, giá đậu, dưa cải bắp, bí, bắp cải và nhiều loại trái cây có vị chát, cay chua như dâu cũng như thế. Tiêu và ớt cũng là loại giàu vitamin C
Ủy ban nghiên cứu quốc gia đang thúc giục người Mỹ ăn nhiều rau củ tươi và trái cây giàu vitamin C

▷ Thông tin liên quan:

Chất son của son tom ford ruby rush bám màu tốt, lên màu cực sắc nét, quệt nhẹ lên môi bạn sẽ có đôi môi căng mọng, bề mặt mềm mịn như nhung không còn khuyết điểm và không làm khô, bong tróc môi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *